Déroulement d'une séance pour préadolescent 9/12 ansToutes les séances peuvent être réalisées en cabinet ou en visio, selon vos besoins.
1️⃣ Temps d’accueil et d’échange (10–15 min)
Un moment de parole libre où le jeune peut exprimer ses ressentis et préoccupations.
Le sophrologue écoute sans jugement et adapte la séance à ses besoins.
2️⃣ Exercices de respiration et de détente (10–15 min)
Respirations simples pour relâcher les tensions et se recentrer.
Mouvements doux pour reconnecter au corps et libérer le stress.
3️⃣ Visualisation positive (15–20 min)
Guidage dans une histoire ou une image mentale apaisante (lieu de sécurité, réussite, ressource intérieure).
Cela renforce la confiance et aide à mieux gérer les émotions.
4️⃣ Temps de retour et d’expression (5–10 min)
Partage des ressentis, ce qu’il a aimé ou découvert.
Petits exercices à refaire à la maison pour prolonger les bienfaits.
🌿 Particularités pour les préados:
- Séance individuelle (sans les parents, sauf demande spécifique)
- Protocole personnalisé selon ses besoins (stress, sommeil, confiance…)
- Fiches ou outils pratiques remis à la fin pour l’aider au quotidien
🌱 La sophrologie pour les préadolescents
La préadolescence est une période de transition délicate, souvent marquée par des questionnements intérieurs, des doutes et des moments de stress. Grâce à la sophrologie, les jeunes peuvent traverser cette étape avec plus de sérénité et de confiance.
💡 Ce que la sophrologie leur apporte :
- 🌈 Des outils simples pour accueillir les transformations physiques, émotionnelles et sociales
- 🧘♂️ Des techniques pour canaliser leurs émotions et mieux les comprendre
- 🗣️ Un espace pour exprimer ce qu’ils ressentent librement et sans jugement
- 💪 Un renforcement de la confiance en soi et de l’équilibre intérieur
- 🎯 Une meilleure capacité à faire face aux défis du quotidien
La première séance est un moment de découverte tout en douceur. Je prends le temps de créer un lien de confiance, en respectant son rythme. Les jeux et les visualisations sont adaptés pour qu’il se sente à l’aise, sans pression.
Chaque enfant est unique. Certains ressentent les bienfaits dès les premières séances, d’autres ont besoin de quelques rendez-vous pour intégrer les outils. En général, un petit cycle de 4 à 6 séances permet de poser des bases solides.
Oui ! Les exercices de respiration et les visualisations apaisantes sont très efficaces pour favoriser l’endormissement et calmer les pensées agitées.
Absolument. La sophrologie ne demande pas de “tout raconter”. Elle passe par le corps, la respiration, l’imaginaire… L’ado peut vivre la séance à sa manière, sans avoir à se confier s’il ne le souhaite pas.