DEROULEMENT D'UNE SEANCE ADULTE
🌿 Découvrez le déroulement d’une séance de sophrologie pour adulte
Vous envisagez de tester la sophrologie ? Voici à quoi ressemble une séance typique — un moment de bien-être, de calme et d’écoute de soi, entièrement adapté à vos besoins.
🕯️ 1. Accueil et échange (5 à 10 min)
Nous prenons le temps de faire connaissance, de parler de votre semaine, de vos ressentis, et de définir ensemble l’objectif de la séance
→ Gérer le stress ?
→ Améliorer le sommeil ?
→ Gagner en confiance ?
→ Préparer un événement important ?C’est aussi l’occasion de créer un espace de confiance, où vous vous sentez en sécurité pour vous laisser guider.
🧘 2. Installation et respiration (5 min)
Vous vous installez confortablement — assis(e) ou allongé(e), selon votre préférence.
Un temps de respiration consciente vous permet de :
🌌 3. Exercices guidés (30 à 40 min)
C’est le cœur de la séance. Vous êtes guidé(e) pas à pas dans des exercices adaptés à votre objectif, parmi :
🌅 4. Retour à la conscience (5 à 10 min)
Vous revenez progressivement à la réalité, avec :
📝 5. Conclusion et conseils (5 min)
Je vous donne :
💡 Conseils avant votre première séance
📅 Envie de réserver votre première séance ?
Vous envisagez de tester la sophrologie ? Voici à quoi ressemble une séance typique — un moment de bien-être, de calme et d’écoute de soi, entièrement adapté à vos besoins.
🕯️ 1. Accueil et échange (5 à 10 min)
Nous prenons le temps de faire connaissance, de parler de votre semaine, de vos ressentis, et de définir ensemble l’objectif de la séance
→ Gérer le stress ?
→ Améliorer le sommeil ?
→ Gagner en confiance ?
→ Préparer un événement important ?C’est aussi l’occasion de créer un espace de confiance, où vous vous sentez en sécurité pour vous laisser guider.
🧘 2. Installation et respiration (5 min)
Vous vous installez confortablement — assis(e) ou allongé(e), selon votre préférence.
Un temps de respiration consciente vous permet de :
- Ralentir votre rythme.
- Lâcher prise.
- Vous ancrer dans le moment présent.
🌌 3. Exercices guidés (30 à 40 min)
C’est le cœur de la séance. Vous êtes guidé(e) pas à pas dans des exercices adaptés à votre objectif, parmi :
- Respiration profonde et rythmée
- Relaxation musculaire progressive
- Visualisations positives (scènes apaisantes, réussites imaginées)
- Affirmations bienveillantes (phrases à répéter mentalement)
- Exercices de centrage ou de ressourcement
🌅 4. Retour à la conscience (5 à 10 min)
Vous revenez progressivement à la réalité, avec :
- Une respiration consciente.
- De doux mouvements pour réveiller le corps.
- Un moment d’échange sur vos ressentis — ce que vous avez vécu, ce qui a émergé.
📝 5. Conclusion et conseils (5 min)
Je vous donne :
- Un petit exercice à pratiquer seul(e) entre deux séances.
- Des conseils pour intégrer la sophrologie dans votre quotidien.
- Un rappel de votre prochain rendez-vous (si vous souhaitez continuer).
💡 Conseils avant votre première séance
- Vêtements : portez des vêtements confortables.
- Alimentation : évitez les repas lourds juste avant.
- Mental : venez sans attente de résultat immédiat — la sophrologie s’apprend avec la régularité.
- Régularité : 3 à 5 séances permettent déjà de sentir des effets concrets.
📅 Envie de réserver votre première séance ?